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高血压患者在生活方式上注意什么?
来源: | 作者:健教科 | 发布时间: 2018-11-20 | 1368 次浏览 | 分享到:

1、减盐限盐:

    在引起高血压的不良生活习惯里,钠摄入过多大概是最坏的习惯。盐超标后至少引起以下变化:钠水潴留,血容量增加,直接导致高血压;刺激多种激素分泌,导致血管收缩引起高血压;刺激血管发生纤维化改变,引起动脉硬化的发生;使降压药尤其是沙坦类和普利类降压药的疗效减弱。所以,许多医学机构都将减盐、控盐作为控制高血压的主要措施。

    世界卫生组织建议每人每日食盐摄入量不超过6克(相当于一啤酒瓶盖),如果能够控盐达标,那血压可降低2~8mmHg

此外,注意应将咸菜、鸡精、酱油、熟食等食品中的隐性盐计算入内。

2、平衡膳食:

    鼓励患者多吃新鲜蔬菜、水果、鱼类、粗粮、豆类及豆制品、脱脂奶及其他富含钾、钙、膳食纤维、不饱和脂肪酸的食物,尤其是钾离子,可帮助调节血压。肾功能正常者,可选择低钠高钾盐。

3、戒烟限酒:

    烟草直接导致动脉硬化,长期抽烟可增加心血管疾病的发病率和病死率。应主动戒烟并拒绝二手烟。

    不鼓励饮酒。控制每日酒精摄入量,男性<25g,女性<15g。如果每日饮酒量限制达标,血压可降2~4mmHg

注:纯酒精量(g=饮酒量(ml*酒精度数(%*0.8

4、控制体重:

    减轻体重可以降低血压,这已经得到明确验证。体重每减10kg,血压可降5~20mmHg

    建议将BMI控制在24kg/m2以下,男性腰围< 90cm,女性腰围< 85cm

5、坚持运动:

    建议开展有氧运动。有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的运动,即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等。有氧运动包括游泳、慢跑、快走、自行车、滑冰、太极拳、健身舞、乒乓球、羽毛球等,特点是强度低,有节奏,持续时间较长。

    什么强度的运动量最合适呢?一个简单的计算方法,一般以心率小于“170-年龄为适中的运动量。比如一个60岁的老年人,运动后的心率应低于110/分钟(170-60=110)为合适的运动量。

    如果规律适度的运动,每周5-7次,每次30分钟,血压可降低4~9mmHg

6、心态平和:

    情绪的变化影响中枢神经,进而影响内分泌功能,并通过一系列的机制导致血管收缩,心率增快,最终造成高血压。无论是悲伤、愤怒、焦虑、抑郁等负性情绪,还是兴奋、激动等正性情绪,都不利于血压控制。所以,高血压患者要注意保持乐观的心态,处事不惊,淡定自如,要学会看庭前花开花落,望天外云卷云舒的心态。